Lymphaktivierungsübungen

1. Ausschütteln des Körpers

Dauer: ca. 1 Minute

. Aufrecht stehen

. Arme, Hände, Beine und Schultern locker ausschütteln

. Spannung bewusst loslassen

. Ruhig weiteratmen

Wirkung:

Regt den gesamten Lymphfluß an.

2. "Holzacker" - Bewegung mit Fußspitzen

Dauer: ca. 1 Minute

. in eine leicht Hocke gehen

. Arme nach hinten führen

. Arme schwungvoll nach vorn bis nach oben bewegen

. Gleichzeitig auf die fußspitzen kommen

. Wieder zurück zur Hocke

. Fleißen wiederholen

Wirkung:

Aktiviert Beine, Arme und Brustbereich.

3. Armbewegung in der Hocke

Dauer: ca. 1 Minute

. In der Hocke bleiben

. Arme nach vorne strecken

. Arme langsam nach oben und unten bewegen                   (entgegengesetzt)

. Gleimäßig atmen

Wirkung:

Fördert den Lymphabfluss im Oberkörper.

4. Brustraum öffnen mit Atmung

Dauer: ca. 1 Minute

. Aufrecht stehen

. Arme weit zur Seite öffnen

. Tief einatmen

. Beim Ausatmen Arme wieder entspannen

. Mehrmals bewusst wiederholen

Wirkung:

Öffnet den Brustkorb und unterstützt den Lymphfluss im Brustbereich.

5. Torso-Twists

Dauer: 1 Minute

. Hüftbreit atehen

. Oberkörper locker nach links und rechts drehen

. Arme schwingen entpannt mit 

. Bewegung locker und rytmischhalten

Wirkung

Mobilisiert Wirbelsäule und aktiviert die Lymphbahnen im Rumpf.

Gewichtsverlagerung mit überkreuten Armen

Dauer: 1 Minute

.Beine breit aufstellen

.Arme überkreuzt auf die Schulter legen

. Gewicht langsam von links nach rechts verlagern

. Knie dabei leicht beugen

Wirkung

Aktiviert Becken-, Bein- und Rumpflymphfluss.

7. Knie-Taps

Dauer: 30 - 60 Sekunden (jedes Bein)

. Abwechselnd die Knie leicht antippen

. Locker in Bewegung bleiben

. Ruhig weiteratmen

Wirkung:

Regt die Durchblutung und den Laymphfluss in den Beinen an.

8. Lockeres Hüpfen

Dauer: 30 Sekunden - 1 Minute

. kleine lockere Hüpfer auf der Stelle

. Fersen weich abfedern

. Schultern entspannt lassen

Wirkung:

Unterstützt den Lymphtransport im ganzen Körper.

Empfehlung

Die Übungen täglich etwa 5 - 10 Minuten durchführen - besonders morgens oder nach langem Sitzen. Ausreichend Wasser trinken unterstützt zusätzlich das Lymphsystem.